rob jak uwazasz, a co do osob o mniejszej wadze w stosunku do wzrostu poprostu maja szybki metabolizm i potrzebuja wiecej jesc. Nie no spoko, doceniam poradę szczególnie że mniej jedzenia - lepiej dla mnie, bo nie bede musial wpychac tyle żarcia. Czyli wystarczy mi żebym jadł 2900kcal tak/ chce ogolnie robic sucha mase, bez zalewania juz, bo [...]
Na to chwile to nawet nie mam glowy by cos zaplanowac, ale ogolnie mysle by przejsc za jakis czas (moze w polowie lutego) na miesieczna/dwu miesieczna mase (na oko do kwietnia) i znowu redukcja do wakacji. Co o tym myslisz? Ciesze sie ze widac efekty, nawet przy niedokladnym trzymaniu diety (a to kcal za duzo w DNT a tl za malo w DT).
śledzisz go od dwoch lat, ech to wskazuje na jedno, z biedroniem za pan brat! %-) jezeli jestes ektomorfikiem to o tyle dobrze ze to co wybudujesz bedzie dobrej jakosci, tylko problem w tym aby zaczac budowac miesien. metabolizm masz na tyle szybki ze nie bedzie chcialo isc w mase i waga bedzie stala w miejscu Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]
[...] z snatchy, clinów, jerków itp. czyli to co w tym sporcie również jest bardzo ważne nie tylko gimnastyka i wydolność. Chciałbym pokazać ze trenując CrossFit też da się zrobić masę. Trening składałby się z ciężkich siadów, ciągów i presów jak i również wplecione były by dni gimnastyczne i wydolnościowe. Chciałbym dzięki temu projektowi zrobić duży [...]
[...] i jem obecnie 6000 kcal, mam 280g Białka, 950g Węgli, 120g Tłuszczu. Jakieś rady co zrobić żeby spowolnić metabolizm? Po prostu nie mam siły jeść więcej a chciałem pociągnąć masę jeszcze z miesiąc, ostatnim krokiem jaki zrobiłem to zmniejszyłem objętość treningową a zwiększyłem ciężary, abym mniej kcal przepalał na treningach. Obecna waga 108kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. trening slaby, podziel to nieco inaczej. napisz ile razy w tyg masz dostep do silowni szkolnej i co tam jest. i napisz jaki masz sprzet w domu. 2. na poczatek 10 wskazowek zywieniowych powinno wystarczyc, ale trzeba sie solidnie do nich stosowac. 3. gainer bez diety jedynie po treningowo, inaczej nie wiadomo gdzie i czy jest potrzebny. patrzac [...]
no tez mowie,ze masz zdrowe podejscie,wiec wtedy ok. szkoda,ze nie wszyscy zdecyduja sie na te "mniej rygorystyczna" wersje i po prostu popadna w paranoje,bo nie maja innego odniesienia. BTW,zapisuje do zlotych mysli z forumka Twoje: "Godzina czadu rank I mase szame na caly dzien, wiesz co jesz I mass z gorki. ". };-)
[...] umożliwia to szybkie i całkowite rozpuszczenie w wodzie, oznacza to że po spożyciu w ciągu 10min aminokwasy docierają do komórek mięśniowych gdzie zaczynają budować nową masę. Wśród innych funkcji BCAA na szczególna uwagę zasługują: 1.istotne źródło energii dla pracujących mięśni (jeśli są spożywane w dużej ilości przez odpowiednio długi [...]
Tylko szkoda, że zawodowcy przez kilka lat rozwijają masę mięśniową podstawowymi ćwiczeniami, a dopiero póź niej przechodzą do detali. Poza tym porównanie jest co najmniej kiepskie. Profesjonalna kulturystyka, a ćwiczenie dla zdrowia i poprawienia tężyzny fizycznej to zupełnie inna liga. Może i są maszyny imitujące martwy ciąg, ale na ilu [...]
Echh no, nie wiem, jal to sie ma %-) ale czytam ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli ktos mógł lby sie podzielić swoim zdaniem na temat posta wyzej byloby fajnie xd, wracając do tematu ogólnego, czy napewno powinien masowac iwazam ze mam dość duzo fatu(duzy brzuch powiem wrecz moze zalany) i chciałbym keszcze zwiekszyc mase klatki, ramion i góry, lecz bez zwiekszania znacznie fatu bo nie bedzie wyglądu na lato poimo ze [...]
[...] zastanawiam tylko, czy ten trening jest odpowiedni odnośnie Twoich celów, bo w małolatach robiłam go ja i Julusiaczek z myślą o tym, aby nie redukować stricte, ale zwiększyć masę mięśniową w nogach, bo jako jabłka/prostokąty mamy jej zwyczajnie mniej niż przeciętna osoba. Ja i Julka mamy chude, czy lepiej: wątło-tłuste nogi, stąd w tym planie są [...]
Nie mozemy Ci niestety pomóc :-) Budowanie masy mięśniowej to długotrwały proces na który składa sie odpowiedni trening i dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Niestety nie ma nic "na szybko". Jesteś w stanie zapłacić ... no ok ... ale za co? Nie ma magicznego środka, który kupisz i szybko zbuduje Ci mase mięsniową.
[...] wadze ok.. 75kg, musiałbym jeść góra 150 g tłuszczu czyli 1350 kcal, góra 3g białka (i to już przesada) czyli 245g = 1240 kcal, i prawie wcale węgli. Wychodzi, żeby budować masę musiałbym jeść przy takiej wadze prawie 2600 kcal... powodzenia Ja tam jem tłuszcze nasycone od dobrego roku, nie łączę ich z dużą ilością ww i czuję się nawet lepiej [...]
[...] regenerują to co tracę podczas treningu. Myślałem żeby pościnać trochę posiłki tak żeby mniej więcej była taka sama ilość w każdym posiłku białka. Na jakieś stronie mi tyle wyliczyło, a jak ty wyliczyłeś aż tyle kalorii??? W moim przypadku to pewnie i taka ilość ciężko by masę wbijała bo jestem jest ekto ale walczę bo muszę przybrać na masie.
gainer to dobry wybór jesli masz problem z dieta ale możesz go zrobić sam, wyjdzie Cie taniej, ucz się na błędach innych nie inwestuj od początku w masę supli, z kreatyna bym się wstrzymał jeśli będziesz progresowal bez tego, pamiętaj ze jeśli wykorzystasz na samym początku cały wachlaz mozliwosci to co ci później zostanie
[...] lub 2g/kg masy mięśniowej niby.. Ale... Jak babka waży 90 kg to 180 g białka wygląda chyba idiotycznie nawet jak zasuwa na siłce, co nie? Nawet 135 to idiotyzm bo kobieta ma masę tłuszczu.. Iza kiedyś powiedziała (i dobrze to pamiętam) że białkiem to mamy mięśnie karmić a nie sadło. Ja zapitalajac jak głupia nie miałam nigdy więcej jak 120 a na [...]
siema :) za mna kolejny tydz treningow, po malu koncze robic mase, jest juz ponad 79 kg wiec mysle ze dobije do 80 i od kwietnia redukcja.Bedzie to moja pierwsza prawdziwa redukcja w zyciu wiec po pierwsze musze nadrobic zaleglosci z wiedzy na temat diety (co jest ile itd) no i ulozyc jakis trening ale mysle ze dolozenie areobow i interwalow bd [...]
[...] jednoczesnie bardzo lubią się podlewać i mam problemy z kupowaniem spodni itp. Dojdę do widocznego ABS i normalnych rozmiarów ud/pośladków, wtedy zacznę bardzo ostrożną masę. Gdybym teraz zaczął, to to by się znów mijało z celem, bo dałbym więcej kalorii to masa by nie szła, dałbym jeszcze troszkę więcej i by było 50/50 (mięso/fat). Zdjęcia [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
